생후 12개월이 되면 아기는 이유식에서 보다 일반적인 식사로 넘어가는 전환기에 있어요.
이 시기에는 아기가 다양한 식품을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하도록 도와주는 것이 중요해요.
아기의 성장과 발달에 필수적인 영양소를 골고루 포함하는 식단을 소개할게요.
곡물
- **전곡물** (예: 현미, 귀리, 보리)을 기반으로 한 음식을 제공하여 에너지와 식이섬유,
비타민 B군을 섭취하도록 해주세요.
과일과 채소
- 다양한 색깔의 **과일과 채소**를 제공해 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등을 섭취할 수 있도록 해주세요.
작은 조각으로 잘라서 제공하거나, 아기가 잘 먹을 수 있는 형태로 만들어주세요.
단백질
- 닭고기, 소고기, 돼지고기와 같은 육류, **두부, 콩**과 같은 식물성 단백질,
그리고 **생선**을 주기적으로 제공해주세요. 특히 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 발달에 좋아요
유제품
- 우유, 요구르트, 치즈등의 유제품을 통해 칼슘과 비타민 D를 섭취하도록 해주세요.
이 시기에는 하루에 우유 2컵 정도를 목표로 하는 것이 좋아요
건강한 지방
- 아보카도, 올리브유, 견과류(조심해서 제공)등에서 건강한 지방을 섭취할 수 있도록 해주세요.
지방은 아기의 뇌 발달과 성장에 필수적인 역할을 합니다믹서에 곱게 갈아 조심해서
식단 제공 시 주의사항
- 아기가 질식할 위험이 있는 음식(예: 작은 견과류, 포도, 사과 조각 등)은 제공하지 않거나 아주 잘게 썰어서 주세요.
- 아기가 알레르기 반응을 보이는지 주의 깊게 관찰해주세요. 특히 처음 소개하는 음식에 주의하세요.
- 아기가 음식을 받아들이지 않는다면 강요하지 말고, 다른 시간에 다시 시도해보세요.
아기가 새로운 맛과 질감에 익숙해지려면 시간이 걸릴 수 있어요.
아기의 영양 상태와 성장 발달을 지켜보면서, 필요에 따라 영양 섭취를 조절해주세요.
아기의 건강과 영양에 관한 질문이나 우려가 있다면 소아과 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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아기가 새로운 음식을 거부할 때는 조금 답답하고 걱정스러울 수 있어요. 하지만 이는 자연스러운 일이며,
대부분의 아기들이 어느 시점에는 새로운 음식에 대한 거부 반응을 보입니다.
아기가 새로운 음식을 받아들이도록 돕기 위해 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 알려드림
1. 인내심을 가지세요
새로운 음식에 익숙해지기까지는 시간이 걸릴 수 있어요. 한 번 거부한다고 해서 바로 포기하지 마세요.
아기가 새로운 음식에 대해 긍정적인 반응을 보이기까지 10번 이상 시도할 필요가 있을 수 있습니다.
2. 모범을 보여주세요
아기는 부모를 보며 배우는 경향이 있어요.
부모가 다양한 음식을 즐겁게 먹는 모습을 보여주면 아기도 그 음식을 시도해보고자 하는 마음이 생길 수 있습니다.
3. 작은 양으로 시작하세요
새로운 음식을 소량으로 제공해보세요. 처음부터 큰 양을 제공하면 아기가 압도될 수 있습니다.
작은 양이라면 아기도 더 시도해보기 쉬울 거예요.
4. 재미있게 만들어주세요
아기의 관심을 끌 수 있도록 음식을 재미있게 만들어보세요. 예를 들어, 음식을 다양한 모양으로 자르거나,
아기가 좋아하는 캐릭터 접시를 사용해보세요.
5. 음식을 섞어보세요
아기가 이미 좋아하는 음식에 새로운 음식을 조금씩 섞어보세요.
이렇게 하면 아기가 새로운 맛에 조금 더 쉽게 적응할 수 있습니다.
6. 강요하지 마세요
아기가 음식을 거부하면, 강요하지 않는 것이 중요해요. 긍정적인 식사 경험을 만들어주는 것이 장기적으로
아기가 다양한 음식을 받아들이는 데 도움이 됩니다.
7. 아기의 반응을 관찰하세요
아기가 새로운 음식을 거부하는 이유를 관찰해보세요. 때로는 맛이나 질감 때문일 수 있고,
다른 경우에는 아기가 배가 고프지 않거나, 피곤한 상태일 수 있습니다.
아기가 새로운 음식을 거부하는 것은 자라나는 과정의 일부입니다. 인내심을 가지고 아기를 지켜보면서,
긍정적이고 즐거운 식사 시간을 만들어가세요.
/ 만약 아기의 식사 거부가 지속되어 영양상의 문제가 우려된다면 소아과 의사나 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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